สร้างกล้ามเนื้อ - An Overview

สร้างกล้ามเนื้อ - An Overview

Blog Article

อาหารหลังออกกำลังกายที่ดีก็จะมี สมูทตี้ , โปรตีนเชค , เมนูข้าวโอ๊ตใส่ผงโปรตีน , กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าแบบมีน้ำตาลน้อย , ขนมปังธัญพืชและเนย หรืออาจทานผลไม้กับเนยถั่วก็ได้

ถอดรหัสความหมายของอิโมติคอนรูปหัวใจในโซเชียลมีเดีย

ส่งข้อความเพื่อทำให้เขาคิดถึงคุณแทบบ้าคลั่ง: แชทอย่างไรให้เขาหยุดคิดถึงคุณไม่ได้

หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับควินัว ธัญพืชที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลากหลายประการ โดยในหลายงานวิจัย ยกให้ควินัวเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะส่วนประกอบของโปรตีนที่มีในปริมาณสูงมากกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ

การฝึกแขนและข้อมือมากๆ ก็มีผลดีช่วยให้เราสามารถมีแรงจับดัมเบลหรือบาร์เบลได้แน่นและน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ถ้าไม่ฝึกข้อมือเลยก็จะไม่มีแรงยกดัมเบลลูกใหญ่ๆ ได้

ถ้าไม่จัดตารางออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อาจจะใช้เวลานานขึ้นกว่าจะเห็นผล เพราะงั้นต้องอดทนและสม่ำเสมอ

ควบคุมปริมาณเกลือที่ร่างกายได้รับ. เป็นเรื่องจริงที่ว่าการบริโภคเกลือเกินขนาดจะทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่อย่าลืมว่าคุณสูญเสียโซเดียมปริมาณมากเวลาเสียเหงื่อ อีกอย่างหนึ่งคือโซเดียม(เกลือแร่หลัก) นั้นช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้พบมันในเครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหลาย

หางานอดิเรกอื่นทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป หรือตั้งเป้าหมายของชีวิตด้านอื่นไว้ รวมทั้งหาวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สนุกมากขึ้น

ทำท่าแพลงก์ให้ได้นานขึ้นสำหรับมือใหม่

ครุ่นคิดกับการออกกำลังกายและการป้องกันน้ำหนักเพิ่ม

หมายเหตุ: หากน้ำหนักลดเยอะ ควรปรึกษาแพทย์ กินตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะอาจต้องดูแลมากกว่าเรื่องอาหาร เช่นต้องดูพวกฮอร์โมน ยา หรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆ

หากอยากได้รสชาติใหม่ๆ สามารถเติมผงโกโก้ ไมโล ชาเขียว กาแฟ หรือทำเป็นน้ำปั่น สมู๊ตตี้ ผสมน้ำผลไม้ ได้ตามใจชอบค่ะ

ก้มตัวงอเอว ขาเหยียดตรง ลงไปยกบาร์เบล

รวมไปถึงมีบทบาทสำคัญต่อการเคลื่อนที่อย่างอิสระของอวัยวะภายนอกอีกด้วย ทั้งการเอียงคอ สร้างกล้ามเนื้อ การผงกศีรษะ และการขยับแขนขาที่ทำให้ร่างกายสามารถทำการเคลื่อนไหวและตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างเหมาะสม